Respira en tu día a día: Respira para dormir mejor (técnica 4-7-8)

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Descripción    

Cuando el estrés y las pantallas mantienen activo el sistema simpático, cuesta “apagar” la mente. La respiración 4–7–8, popularizada por el Dr. Andrew Weil, alarga la exhalación y añade una retención suave para activar el parasimpático y bajar pulsaciones.
Patrón: inhalar por la nariz 4, retener 7 y exhalar por la boca 8 (como por una pajita). Ideal antes de dormir o si te despiertas de noche para volver a conciliar.

Resultados de aprendizaje:

  • Ejecutar 4–7–8: inhalación nasal, retención suave, exhalación lenta con labios fruncidos.

  • Entender su efecto fisiológico: calma del sistema nervioso, menor frecuencia cardíaca y ansiedad.

  • Saber cuándo usarla y cómo ajustarla (contar más lento/menos si aparece mareo).

Audio y subtítulos

Audio:

  • Castellano

Subtítulos:

  • Castellano

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